ARDHA CHANDRASANA PADA HASTASANA

Dehnt die seitlichen Muskeln und lockert die Hüften. Dehnt Schultern und Armmuskulatur. Vorsicht bei Schäden der Wirbelsäule und der Lenden.

Aufrechter Stand, Rücken gerade. Mit dem Einatmen Arme nach oben, hinter die Ohren. Spannung in den Armen. Mit dem Ausatmen den Oberkörper nach links beugen. Mit dem Einatmen wieder aufrichten. Danach dieselbe Rumpfbeuge nach rechts, bzw. nach hinten. Gesäßmuskulatur anspannen um den Rücken zu entlasten. Danach entspannen.