Bhekasana (Der Frosch)

Verbessert die Gelenkigkeit der Knie. Kniebänder werden stärker und elastischer. Schmerzen in den Kniegelenken können gedämpft werden. Die Position stärkt die Knöchel und kann gegen Schmerzen in den Fersen helfen (Fersensporn).

Auf dem Bauch liegen. Nach dem Ausatmen werden die Beine gebeugt und wir versuchen die Fersen zum Oberschenkel zu drücken. Die Hände legen wir auf die Zehen des entsprechenden Fußes. Mit einem leichten Druck biegen wir den Rist und die Finger nach unten. Nach dem Ausatmen heben wir Kopf und Oberkörper vom Boden nach oben, heben den Kopf und schauen nach oben. Der Druck gegen die Oberschenkel wird leicht gesteigert. Die Position wird ca 15 Sekunden bei normalem Atem gehalten. Nach dem Ausatmen Hände und Füße entspannen und in die Ausgangsposition zurückkehren.