DANDAYAMA-DHANURASANA (stehender Bogen)

Lockert und kräftigt Arme, Beine, Hüfte. Regt die inneren Organe an und fördert den Gleichgewichtsinn.

Aufrechter Stand. Konzentration auf einen fixen Punkt ca. 2m vorne. Das rechte Bein hinten anwinkeln und den Fußspann mit der rechten Hand greifen. Den linken Arm nach oben strecken. Mit dem Ausatmen den Oberkörper nach vorne beugen und mit dem linken Arm nach vorne zeigen. Das Standbein bleibt angespannt. Das rechte Bein möglichst weit in den Bogen bewegen. Einige Atemzüge verweilen. Danach Seitenwechsel und Entspannung.