DHANURASANA (Der Bogen)

Lockert und kräftigt Arme, Beine und Rücken. Regt Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse an. Vorsicht bei Herzleiden und Überfunktion der Schilddrüse.

Auf den Bauch legen. Die Beine anziehen und versuchen die Fersen dem Gesäß zu nähern. Die Knöchel greifen, den rechten Knöchel mit der rechten Hand, den linken Knöchel mit der linken Hand. Mit dem Einatmen mit den Fersen gegen die Hände drücken und den Rücken nach hinten biegen. Danach ausatmen und auf dem Bauch entspannen.