JANUSHIRASANA (Kopf aufs Knie)

Lockert die Knie, Hüften und Rücken. Regt die Beckenpartie an.

Mit gespreizten Beinen auf den Boden setzen. Das rechte Bein beugen und den Fuß an den linken Schenkel setzen. Mit dem Einatmen die Arme heben. Mit dem Ausatmen ohne Anstrengung auf das linke Bein beugen. Mit einiger Übung gelingt es den Kopf auf das Knie zu bringen. Einige Atemzüge in der Position bleiben und mit dem Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Danach die Übung in die andere Richtung ausführen. Dann entspannen.