PADMASANA (Lotosposition)

Verbessert die Haltung der Wirbelsäule. Der Kreislauf im Becken- und Bauchbereich wird angeregt, Rückenmuskulatur gekräftigt. Die Gelenkigkeit Hüfte wird verbessert. Die Übung beruhigt das Nervensystem durch vollkommenes Gleichgewicht und Körpersymmetrie. Für Anfänger ist es ratsam auf einem Kissen zu sitzen, da der Druck auf Hüfte und Knie dadurch verringert wird.
Vorsicht bei Kniebeschwerden, Krampfadern und schlechter Blutzirkulation.

Das rechte Bein anwinkeln, das Knie nach außen drehen den Fuß in die Hand nehmen und auf den Oberschenkel des linken Beins legen, möglichst an der Leiste. Das gleiche mit dem linken Bein auf den Oberschenkel des rechten Beines.
Wenn es zu Schmerzen in den Hüften und Knien kommt ist es besser die Position langsam aufzubauen. D.h. anfangs längere Zeit den Schneidersitz üben, bis Muskeln der Beine, die Kniebänder, Hüftgelenke und Leisten elastischer werden.
Die Position dient als Haltung zur Meditation, aber nur wenn man sich dabei wohl fühlt und keine Spannung oder Schmerzen entstehen.